Velkommen til Spinning 2025/2026. Vi har 15 helt nye moderne spinning cykler som kan monitoreres af en app, mens du cykler. Herudover har vi 5 ældre cykler.

Instruktør Anni Jensen har hertil lavet en udførlig vejledning til hvordan du bruger BodyBike APP’en, når du vil spinne:

Kontakt hende gerne hvis du har yderligere spørgsmål på mobil nr. 20905402.

Klik her for vejledningen:https://hoif.dk/wp-content/uploads/2024/08/spinning-Body-Bike.pdf

Spinning

Mandage 10.00 – 11.00 v/Lasse.

• Opvarmning med gradvis øget belastning, stående og siddende. Herefter lidt mere fart på.
• Interval træning i 15-30-45-60 sekunder. Her køres der stærkere end musikkens puls.
• Herefter kører vi spurt i 15 sekunders intervaller. Spurt = du kører så stærkt du kan.
• 2 min pause
• Øget belastning: Vi kører i “hård modvind” siddende.
• Yderligere belastning: Vi kører i bakker og selvfølgelig ingen belastning når vi kører “nedad”.
• Bjergkørsel med hård belastning stående +”nedad” uden belastning.
• Til slut flere meget hurtige kørsler i “fladt” terræn + spurt.
• Udstrækning.

Mandage 17.30 – 18.30 v/Bente

• 3 min individuel cycling, går over i nogle blokke, hvor man både sidder og står. Der kommer belastning på, men også hvor man kører med tempo. Der køres i godt 50 min. Slutter med udstrækning. Alle kan være med.

Tirsdage 10.00 – 11.00 v/ Anni

• Musik: primært gammelt rock/pop og lidt nyt
• Opvarmning. Siddende og stående. Lav belastning
• Temposkift i hold. Lav belastning
• Bakketræning. Siddende og stående. Middel belastning. Nedkørsel ved lav belastning, hurtigere tempo
• Kort pause
• Bjergkørsel med hård belastning opad. Lav belastning og hurtigt tempo nedad. Lang session
• Spurt. Kort session
• Udstrækning

Onsdage 18.00 – 19.00 v/ Kathrine

• En time for letøvede og øvede, hvor du kan udfordre og presse dig selv.
  Vi kører 3-4 udfordrende blokke med høj intensitet, forskellige tempi og hårdt arbejde.
  Motiverende pop musik med højt beat.
• Herudover en kort intro-tid  Tirsdag d. 16. sept. kl. 17.30 – 18.15:
  En kort introduktion til dig, der er helt ny og gerne vil igang med Indoor cycling.
  Korrekt indstilling af cyklen og cykelteknik.
  Hvordan klikker man i pedalerne?
  Musik
  Lær at bruge Body Bike app’en til din time / Intensitetsskala
  Vi kører et par korte intervaller:)

Torsdage  9.30 til 10.30 v/Lasse

• Lignenede program som mandagens kl. 10.00

Torsdage  10.30 til 11.30 v/Anni

• Lignende program som tirsdagens kl. 10.00

Torsdag 17.30 – 18.30 v/ Anne Mette.

• For begyndere og let øvede:  Timen starter med en grundig opvarmning og herefter intervaltræning med skift imellem stående og siddende kørsel. Timerne er bygget op omkring musikkens rytme og beat, så du naturligt kan finde dit flow. Du bliver motiveret af en blanding af klassiske rocknumre og moderne pop.

Fredage 16.45 -17.45 v/ Kathrine

• Individuel træning på hold
  God muskeltræning
  Minimal impact(reaktionskraft) og belastning på leddene
  Træning for alle målgrupper
  Høj intensitet
  Kredsløbstræning så sveden driver, er et konkret bevis på at der er en effekt.

Tilmelding kræves! VIGTIGT – VIGTIGT: Har du booket og alligevel ikke kommer så HUSK at afmelde din booking. Herved levnes plads til eventuelle på ventelisten.